للرياضة فوائد كثيرة ومتنوعة, والتي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية وسوف نوضح في هذا المقال الاسباب التي تدفعك للممارسة الرياضة بشكل يومي.
ممارسة الرياضة هي افضل طريقة للتخلص من الاكتئاب والراحة النفسية حيث يلجأ الكثير من الأطباء في علاج مرضاهم الى توجيههم نحو ممارسة الرياضة.
فوائد الرياضة
تعمل الرياضة على بناء العضلات وتنشيطها ,وتعمل على تقوية عضلات القلب وجعلها يضخ الدم بقوة الى جميع انحاء الجسم كما تعمل الرياضة على بناء الأوردة الالتفافية للقلب .
الرياضة لا تقتصر على العمر فقط سواء كنا صغار او كبار مرضى او أصحاء
فعلى المرضى يجب ممارسة الرياضة فأنها تعتبر حلا جيدا لهم خصوصا مزمني أمراض
السكر, القلب, ارتفاع ضغط الدم, ارتفاع الكولسترول ,والاكتئاب .
اذا قمت بممارسة الرياضة بشكل منتظم سوف تعمل على التأثير على حياتك اليومية وحالتك المزاجية وتقلب حياتك 180 درجة نحو الأفضل بممارسة الرياضة اليومية يمكنك تحقيق ما يلي .
1/ الحفاظ على وزن مثالي وجسم مشدود وبشرة نقية .
2/ رد فعل رائع الذي سوف نكتسبه من قبل الاشخاص من حولنا.
3/انخفاض تركز السكر والدهون في الدم الذي يقون بالوقاية من انسداد الشرايين وعدم الشعور بالكسل
4/ ممارسة الرياضة تزيد من الطاقة والقدرة على التحمل ,وتقوم بتقوية العظام وتقلل فرص الاصابة .
5/ الزيادة في الكتلة العضلية وزيادة نشاط القلب وتوسيع الرئتين.
6/ تعمل الرياضة على مرونة المفاصل والأوتار والأنسجة التي تعمل على زيادة الخفة بالحركة
7/تعمل الرياضة ايضا على تحسين التوازن وتزيد من الثبات وزيادة التركيز .
8/كما تعمل على خفض ضغط الدم,وتعمل على الحد من التوتر والشعور بالراحة وتحسن الذاكرة وتزيد من كفاءة الخلايا العصبية.
10/ممارسة الرياضة المنظمة تقلل وتحد من الاصابة ببعض الامراض المزمنة
والامراض الحركية كما انها تضعف المرض وتجعله يتلاشى .
افضل الطرق للممارسة الرياضة بشكل صحيح
ممارسة الرياضة بشكل عشوائي او طرق خاطئة ممكن ان تؤثر سلبا على جسم الانسان ,يجب ان نمارس الرياضة بوتيرة محددة وبشكل منظم
ان التدريب لمدة نص ساعة في الاسبوع كافي ان يحدث في جسمكم تغير تام وبشكل ملحوظ .
كما يجب قبل الشروع في الممارسة عمل الفحوصات الطبية اللازمة ويجب استشارة الطبيب حول صحة جسدك ولياقة جسمك حتى لا تتعرض لاصابة عضلية
كما ان ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يؤثر على الجسم بشكل ايجابي حيث يعمل على لتشغيل السليم لنظام القلب والأوعية الدموية القلب والرئة.
فلذلك يجب التركيز على النشاط الهوائي مثل المشي والسباحة وركوب الدرجات الهوائية فهذه التمرين تعمل على الحد من الاحتكاك والثقل على المفاصل.
هناك عدة انواع للتدريبات.
1/تقوية العضلات والهيكل العظمي
هي الامور الاهم التي تعمل على زيادة العضلات وتخفيف من حدة التوتر وزيادة الطاقة في الحركة وتزيد من التوازن والثبات.
ليس ذلك يعني ان نقوم برفع اثقال كبيرة ذلك يمكن ان يؤثر سلبا على العضلات
بل يمكنك استخدام الاوزان الخفيفة التي اثبتت الدراسات انك يمكنك الحصول على نتائج جيدة برفع اثقال خفيفة الوزن.
ما يميز العضلات حتى خلال فترة النوم تستمر بالعمل وتقوم بحرق السعرات الحرارية
2/تمارين المرونة
لها مزايا عديدة كالحفاظ على مجال الحركة في المفاصل والمحافظة على ابقاء العضلات طويلة ومرنة والحد من حدوث التهاب في المفاصل .
