الوزن و10 نصائح لإنقاصه بعد الحجر المنزلي

الوزن و10 نصائح لإنقاصه

موقع خبر مباشر يقدم لكم :

لقد توقفت اعمال الناس وحياتهم ونشاطاتهم بسبب فايروس كورونا ,و كي لا يصابوا بذلك الفايروس الخطير أجبروا

على البقاء في المنزل وذلك تسبب بعدة مشاكل وسلبيات سواء على الصعيد المادي او النفسي او البدني .

وفي الآونة الاخيرة يشتكي البعض من زيادة في الوزن بسبب عدم ممارسة النشاطات

 الرياضية, بسبب ذلك الفايروس .

كما مكوثك في البيت لفترة طويلة يؤثر على النظام الغذائي وتكون النفسية مفتوحة الامر

 الذي يعكس بشكل سلبي  على لياقتك البدنية

عدم ووجود نشاط رياضي يقوم بالتخلص من  السعرات الحرارية التي تسببها الاغذية التي

 تحتوي على سعرات حرارية عالية فذلك يؤدي الى تراكمها على شكل دهون والتسبب في السمنة 

ولقد قام بعض اخصائي التغذية بوضع عدة نصائح لتخلص من الوزن الزائد والحصول على نظام غذائي صحي .  

10 نصائح لفقدان الوزن

1- قم بتناول الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والبروكلي والجزر والموز والتفاح.

2- قم بتسجيل جميع العناصر الغذائية التي تتناولها خلال اليوم وتسجيل الوزن كل أسبوع تقريبا

3- قم بممارسة الرياضة بشكل منتظم 3 مرات او مرتين خلال الاسبوع حيث تعتبر الرياضة

عامل اساسي ومهم في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وسريع .

4- القضاء على السعرات الحرارية الفارغة من خلال منع السكريات والصودا ويجب عليك

 التمسك بالماء والشاي الغير محلى والقهوة

5-قياس الوجبات ومعرفة كمية السعرات الحرارية التي تحتويها تلك الوجبة والأكل بكمية محددة

6- تناول الأطعمة ببطيء وعقلانية وكميات معقولة حيث ان الأكل ببطيء يشعر الجسم بالشبع

7- تحفيز النفس مع السيطرة على تناول الوجبات الدسمة والوجبات السريعة التي تسبب

زيادة في وزنك .

8-تنظيم وتخزين المطبخ بالأطعمة الصحية والصديقة لنظام غذائي صحي .

9- وجود دعم اجتماعي وتحفيزي فهو وسيلة رائعة للاستمرار على النظام الغذائي الصحي .

10- تحلى بالصبر فإن عملية فقدان الوزن تتم بشكل بطيء وذلك يشعر بالإحباط لا تستسلم.

شاهد المقال التالي والذي يتم شرح فيه كيفية العمل على التخلص من الدهون خلال فترة الحجر الصحي

شاهد ايضا: إنقاص الوزن خلال فترة الحجر الصحي