تعتبر الرياضة التمرينات الصباحية من أفضل الأعمال التي يمكن ان تبدء بها يومك , جميعنا نعرف
اهمية الرياضة في حياتنا وتأثيراتها الايجابية على الجسم ومحاربتها للعديد من الامراض
خصوصا أمراض المفاصل والأمراض التي تصيب العضلات , في هذا المقال نريكم الطرق
الصحيحة للممارسة الرياضة الصباحية بشكل صحيح للحصول على جسم رشيق وجذاب .
الاستعداد ل التمرينات الصباحية.
يجب ان تكون مستعد بشكل جيد من خلال توفير المستلزمات حيث يجب عليك النوم مبكرا
والحصول على اكبر قدر ممكن من ساعات النوم لتكون نشيط وحيوي والتخلص من الكسل.
خطوات التمرينات الصباحية .
1- تمرين التمدد / تمرين التمدد مهم جدا للعضلات لتهيئتها للدخول للتمرينات حيث تحافظ على
العمود الفقري بشكل صحي ومنع التهاب المفاصل .
2- تمرين الضغط / يعتبر من أفضل التمرين لأن تمرين الضغط يعمل على كل عضلات الجسم
ويعمل على تقوية الصدر ويشد الكتفين .
3- تمرين المعدة / الذي يعمل على تحريك عضلات البطن وشدها والذي بدوره يساعد على شد الترهلات وإبراز عضلات البطن لتظهر بشكل متناسق ورائع .
بعض النصائح للممارسة التمارين في الصباح
-اذا كنت مبتدئ لا تقوم بعمل التمرينات بشكل قوي ومكثف بل يجب عليك البدء بهدوء
وبشكل تدريجي حتى لا تصاب بعض عضلاتك بالشد العضلي او التمزق نتيجة لحركة خاطئة
او قوية يمكنها التأثير بشكل كبير على العضلة .
-حاول الشعور بالمتعة اثناء ممارسة الرياضة ووضع هدف لك حتى لا تشعر بالممل
– يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي والنوم بشكل كافي فذلك يحسن بشكل كبير من حالتك الجسدية
– حاول التركيز ع بعض التمرينات المهمة وذات جودة وتستهدف العضلة بشكل مباشرة وتطبيقها بالشكل الصحيح .
-لا ترهق جسدك وتمارس التمرينات القوية في وقت قصير اعتقادا منك انها تسرع من حرق الدهون
– ابتعد عن المشروبات الغازية ولا تتناول الاغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل البرجر والمقالي
والمعجنات واحرص على وجود طبق سلطة في كل وجبة
– تجنب الاكل قبل النوم حتى لا تشعر بالخمول والاستيقاظ باكرا للممارسة التمرينات
شاهد الفيديو بعض التمرينات المهمة التي يمكنك تطبيقها في الصباح
لتحميل الموسيقى الدخول الى موقع bensound.com
