اخر الاخباررياضة

أهمية الإحماء قبل التمرين

أهمية الإحماء قبل التمرين , نظرًا لأن الكثير من الأشخاص يشاركون في التمارين البدنية ، فمن الضروري مناقشة أهمية الاحماء قبل أي نشاط شاق, لقد تجاهل الكثيرون مرارًا وتكرارًا المرور بمرحلة الإحماء قبل التمرين ، ولا يعرفون عواقب القيام بذلك.

لماذا الإحماء قبل التمرين ؟

تحدث العديد من التغييرات في الجسم بمجرد بدء النشاط البدني حيث يزداد معدل التنفس وتدفق الدم

ومستويات الأكسجين والمغذيات التي يتم توصيلها إلى الخلايا لذلك يجب تنظيم معدل الزيادة بوتيرة ثابتة لإعداد

الجسم للإجهاد البدني الذي تتطلبه التمارين, إذا تخلى الشخص عن هذا التمرين ، فسيعمل الجسم بكفاءة أقل وسيؤدي

التمرين إلى نتائج أقل جودة, الإحماء يهيئ الجهاز العصبي ، ويزيد من الوعي واليقظة الذهنية ، ويرخي المفاصل

والعضلات لجعلها أقل عرضة للإصابات, تؤدي عمليات الإحماء إلى بدء تدفق السائل الموجود في المفاصل ، مما

يقلل من خطر تآكل العضلات, ويمنح القلب فترة مناسبة لضبط وضخ الدم والعناصر الغذائية إلى العضلات.

وللإحماء قبل التمرين أهمية لكبار السن ، لأن لديهم أنسجة أقل ليونة ؛ لديهم مفاصل أقل انسيابية وقلوب أضعف,حيث يمكن أن يؤدي التمرين المفاجئ إلى نوبات قلبية لكبار السن.

كيف يسخن الشخص بشكل صحيح قبل التمرين؟

في البداية ، يمكن إجراؤه بأي إجراء يُمكّن القلب من الخفقان بشكل أسرع, يمكن

للشخص ببساطة المشي والركض ، أو في حالة توفر معدات للقلب والأوعية الدموية ، مثل آلة التجديف أو الدراجة ،

يمكن استخدامها, ابدأ بوتيرة لطيفة ، ثم قم بزيادة السرعة ببطء حتى يرتفع معدل ضربات القلب وترتفع درجة حرارة

الجسم, من المهم ملاحظة أن الوتيرة يجب أن تكون وفقًا لمستوى اللياقة الحالي للفرد ، حيث سيترك النشاط الشخص نشيطًا وليس مرهقًا.

بعد التعرق الخفيف (الوقت المقترح هو 3-5 دقائق ، أطول إذا كان الشخص يمارس التمرينات في بيئة باردة) يجب

على المرء أن يمارس تمارين الإطالة الديناميكية. يساعد التمدد في تطوير المرونة العامة ، خاصة في مناطق العمود

الفقري والكتف والورك, يعتمد نوع التمدد على نوع النشاط الذي يخطط الشخص للانخراط فيه, على سبيل المثال ،

إذا كان المرء على وشك ممارسة الرياضة ، فإن النوع الموصى به من التمدد هو الذي يحاكي الحركات التي سيتم

القيام بها في الملعب أو الميدان. إذا كان المرء على وشك ممارسة فنون الدفاع عن النفس ، فيمكن إجراء السجال

الخفيف بربع السرعة العادية ، أو ببساطة قم بالحركات بحركة بطيئة, وتأكد من أن مجموعات العضلات الرئيسية

تتمدد لمدة 8 ثوانٍ على الأقل, من الضروري أن تتذكر الحفاظ على حركة القدمين أو القيام بتمارين الساق كلما تمدد

الجزء العلوي من الجسم لمنع تجمع الدم في الساقين وتذكر يجب على المرء فقط القيام بتمارين الإطالة إذا كانت

العضلات دافئة بالفعل حتى لا ترتد أثناء التمدد والذي يؤدي إلى تقلص يمكن أن يؤدي إلى تمزق العضلات أو شدها.

الإحماء قبل التمرين لرافعي الإثقال

بالنسبة لرافعي الأثقال ، هذا ما يجب القيام به بعد الإحماء الأولي, قم بتحميل الشريط بحوالي 50-60٪ من أثقل وزن

يتم القيام به للجلسة وقم بإجراء عدد التكرارات التي سيتم إجراؤها للمجموعات الثقيلة و بالنسبة للمجموعة الثانية ،

سيزداد الوزن إلى 80٪ ، ثم في النهاية إلى 90٪ ، وينخفض ​​إلى 2-3 مرات بعد ذلك ، استريح لمدة 30 ثانية

تقريبًا ثم كرر الخطوات

بعد هذا الإحماء ، يمكن للمرء الآن المضي قدما في رفع الأحمال الثقيلة لهذا اليوم , ميزة

القيام بهذا الإجراء هي أن المجموعات الثقيلة ستشعر بأنها أقل صعوبة ويمكن الآن إجراؤها بضغط أقل بكثير

بعد الإحماء والانتقال إلى التمرين الرئيسي ، من المهم أيضًا أن تهدأ عندما يتوقف الشخص فجأة عن ممارسة

الرياضة أو رفع الأثقال ، يتجمع الدم في العضلات ويتم حظر الأكسجين عندما يحدث هذا ، يتعرض الشخص لخطر

الإصابة بنوبة قلبية لذا يجب أن يكون للتبريد نفس أهمية الإحماء.

التمرين مفيد للصحة ، فقط تذكر أن تتذكر جميع الاحتياطات اللازمة ليس فقط لزيادة التمرين ، ولكن أيضًا للبقاء آمنًا وصحيًا.

شاهد ايضا/ 7 أسرار النظام الغذائي الذي يتبعه نجوم العالم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى