اخر الاخباررياضة

روتين تمرين يمكنك القيام به في المكتب أو مكان العمل الخاص بك

روتين تمرين يمكنك القيام به في المكتب أو مكان العمل الخاص بك.


حسنًا ، أنت من هؤلاء الأشخاص الذين لديهم أسوأ جدول زمني معروف للبشرية تستيقظ الساعة 5 صباحًا حتى

تتمكن من الوصول إلى المكتب بحلول الساعة 7 صباحًا لبدء يومك عليك الذهاب إلى اجتماع أولياء الأمور

والمعلمين في مدرسة ابنك بعد العمل مباشرة ، ثم بعد ذلك يجب أن تأخذ طفلك إلى تدريب كرة القدم يبدو أن لديك

أيامًا كهذه طوال الوقت تقريبًا لا يبدو أن لديك الكثير من الوقت لنفسك بين كل الأشياء التي عليك القيام بها كل يوم ،

فكيف يمكنك أن تجد الوقت لدمج التمرين في يومك؟ تستغرق التمارين وقتًا ، والوقت هو أحد الرفاهية التي لا

تمتلكها.

حسنًا ، هناك طريقة لممارسة بعض التمارين في يومك وهذه الطريقة هي ببساطة ممارسة الرياضة على مكتبك لا ،

لم يكن ذلك خطأ مطبعي إليك بعض الروتين الذي يمكنك القيام به مباشرة على مكتبك لا يستغرق الأمر الكثير من

الوقت وعلى الرغم من أنه لن يجعلك مرشحًا لمسابقة اللياقة البدنية التالية ، إلا أنه يمنح عضلاتك ما يكفي من العمل

للبقاء ثابتة.

تمرين يمكنك القيام به في المكتب

أكمل مجموعة واحدة من كل تمرين بالترتيب قم بأداء 10 إلى 20 تكرارًا لكل تمرين ، واتبعه بمجموعة أو مجموعتين أخريين بالترتيب إذا سمح الوقت بذلك.

تمرين الكرسي:

اجلس منتصبًا على كرسيك مع وضع قدميك على الأرض ابدأ في تدوير الجزء العلوي من ظهرك ببطء إلى أسفل حتى تشعر بشد عضلات بطنك استمر لمدة 3-5 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.

تمرين القرفصاء

قف أمام كرسيك اجلس في وضع القرفصاء كما لو كنت جالسًا على مقعدك ، وحافظ على وزنك على كعبيك وركبتيك خلف أصابع قدميك عندما تقترب من لمس مقعدك بمؤخرتك ، ادفع نفسك للوراء إلى وضع الوقوف باستخدام عضلات ساقيك.

تمرين يمكنك القيام به في المكتب

قف أمام مكتبك وضع يديك على المكتب لتحقيق التوازن ارفع نفسك على كرات قدميك استمر لمدة 3 إلى 5 ثوان ، ثم أنزل نفسك على الأرض.

تمرين ضغط يمكنك القيام به على المكتب

قف على بعد 4 إلى 5 أقدام من مكتبك وضع يديك على حافة المكتب استرخِ في الجزء السفلي من جسمك واستخدم

ذراعيك فقط ، وأنزل صدرك لأسفل باتجاه المكتب وتوقف عندما يكون صدرك على بعد حوالي 3 إلى 6 بوصات

منه ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية مرة أخرى باستخدام ذراعيك فقط.

جالس ثلاثية الرؤوس رفع الظهر:

اجلس منتصبًا على كرسيك ضع ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة يدك للأمام مع شد ذراعيك ومرفقيك ، ارفع ذراعيك ببطء خلفك حتى تشعر بشد عضلات الترايسبس استمر لمدة 3 إلى 5 ثوان ، ثم أنزل ذراعيك مرة أخرى إلى وضع البداية.

تجعيد العضلة ذات الرأسين جالسة:

اجلس منتصبًا على كرسيك ابدأ بذراع واحدة لأسفل على جانبك ، وراحة اليد للأمام بقبضة ضع يدك الأخرى فوق

قبضة يدك وادفعها للمقاومة مع رفع قبضة يدك نحو كتفك بمجرد أن تكون قبضتك قريبة من كتفك ، أنزلها مرة أخرى

إلى وضع البداية مع الحفاظ على المقاومة المستمرة باليد الأخرى طوال الحركة بأكملها أكمل جميع عمليات التكرار

لتلك المجموعة ، ثم بدّل الجوانب وكرر.

بعد الانتهاء من كل تمرين لعدد مرات التكرار والمجموعات التي يمكنك القيام بها ، اجلس وافرد ساقيك قم الآن بلطف

أصابع قدميك حتى تشعر أنك لا تستطيع المضي قدمًا ، استمر لمدة 10 ثوانٍ (لا ترتد) ، ثم عد إلى وضع البداية بعد

ذلك ، مد ذراعيك إلى جانبيك بقدر ما تستطيع. اجعلهم ممتدين تمامًا ، واجلبهم ببطء إلى الأمام وعبّرهم فوق بعضهم

البعض بقدر ما تستطيع. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أعدها إلى جانبيك الآن ، ضع ذراعيك فوق رأسك بقدر ما

تستطيع ، واستمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم أعدهما إلى جانبيك.

سيساعدك أخذ الوقت للقيام بهذا الروتين الرياضي البسيط والفعال في المكتب على الحفاظ على نشاطك ويمكنك القيام

بذلك حتى مع أسوأ جدول زمني ممكن لأنه يمكن القيام به أثناء استراحة الغداء ولا يزال يترك لك وقتًا كافيًا لتناول الغداء. .
شاهد ايضا: أهمية الإحماء قبل التمرين

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى