وجبات سريعة التحضير وصحية يمكن أخذها للعمل
وجبات سريعة التحضير وصحية يمكن أخذها للعمل
كثير من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو اكتساب العضلات يدمرون برامجهم الغذائية عندما يذهبون إلى العمل لأنهم لا يملكون طعامًا صحيًا ، أو لأنهم لم يحضروا الطعام مسبقًا بسبب ضيق الوقت أو الكسل. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أو نظامًا غذائيًا لبناء العضلات أو حرق الدهون وتناول طعامًا غير صحي في العمل بحجة أنه من الصعب عليك تحضير طعام صحي واصطحابه معك للعمل. في هذه المقالة ، سنقدم لك 8 أفكار سهلة التحضير لتناول الطعام الصحي لأخذها معك إلى العمل.
8 وجبات سريعة التحضير وصحية ووجبات خفيفة لأخذها معك إلى العمل
1- الخبز المحمص بالليمون والعسل:
إذا كنت تشكو كل صباح من المذاق السيئ للخبز المحمص ، فإن هذه الوصفة ستضيف نكهة رائعة لخبزك العادي.
كل ما عليك فعله هو تحميص الخبز الأسود من الحبوب الكاملة مع قطع الجبن والليمون والعسل وشرائح قليلة من التين. يمكنك إضافة بعض الفستق للحصول على الدهون الصحية للحفاظ على نظام غذائي صحي.
اقرأ ايضا/ أفضل طريقة للحفاظ على الجلد
2- سلطة البيض والأفوكادو:
تعتبر السلطات من أسهل وأسرع الوجبات التي يمكنك تناولها في العمل ، فهي غنية بالألياف والفيتامينات التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. كل ما عليك فعله هو تناول الخس والطماطم والكينوا والبيض المسلوق والأفوكادو. إنه غذاء صحي ومفيد إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وسيستغرق تحضيره أقل من 10 دقائق.
3- اليوغورت:
كثير من الناس غير مدركين للفوائد الصحية والغذائية للزبادي لأنه غذاء صحي ويمكنك بسهولة تناوله معك للعمل. جرب تناول 400 جرام من الزبادي مع بعض الفواكه والمكسرات المفضلة لديك لوجبة زبادي كاملة. فقط تأكد من تناول الزبادي قليل السكر.
4- التاكوس:
الشيء الجيد في سندويشات التاكو هو أنه يمكنك حشوها بأي شيء ، مثل حشو سندويشات التاكو بالبيض المخفوق والسلمون المدخن والأفوكادو. يحتوي هذا الطبق البسيط على جميع المكونات الغذائية التي تحتاجها لإتمام مهامك اليومية ، حيث أنه سهل التحضير ومفيد لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
5- الشوفان:
لا يمكننا الحديث عن وجبة سريعة وصحية للعمل دون ذكر الشوفان ، فهي مصدر قوي للكربوهيدرات وغنية بالألياف ويمكن تحضيرها في 3 دقائق فقط. يمكنك طهي دقيق الشوفان بالماء أو الحليب لإضافة السعرات الحرارية ، وكذلك إضافة أي فواكه أو مكسرات.
6- الخبز وزبدة الفول السوداني:
يمكن القول إن هذا هو أسرع طبق يمكنك إعداده وتأخذه للعمل لأنه أحد الوجبات الصحية ، لذلك كل ما تحتاجه هو شرائح من الخبز الأسود الكامل والزبدة المقرمشة ، ويمكنك إضافة شرائح الفراولة أو الموز …
7- عصير الفاكهة:
إذا وجدت صعوبة في العثور على شيء تأكله خلال ساعات العمل ، فإن عصير الفاكهة هو أسهل شيء يمكنك صنعه. يمكنك تناول مجموعة مختارة من الفواكه التي لديك ، مثل الفراولة والتوت والموز والأفوكادو ، وتغطيتها بالحليب أو البرتقال بزبدة الفول السوداني أو المكسرات أو البروتين إذا كنت تستخدمها. يمكنك أخذه للعمل وشربه أثناء الراحة.
8-البان كيك :
الفطائر هي واحدة من أكثر الأطباق الصحية التي يمكنك أخذها معك للعمل. بالإضافة إلى أنها لذيذة ويمكنك فقط صنع الفطائر من مكونين. نعم ، هناك مكونان فقط هما الموز والبيض. يُهرس الموز جيدًا ، ثم يُضاف البيض ، ثم يُطهى على نار خفيفة في مقلاة مع القليل من الزيت للحصول على فطيرة سريعة وصحية.
هناك بعض الوجبات البسيطة التي ستمنحك الطاقة التي تحتاجها أثناء عملك وتحافظ على لياقتك وصحتك في نفس الوقت. قم بتنزيل تطبيق Transform Me لمساعدتك على الالتزام بعاداتك الصحية.
