أفضل تمارين حرق الدهون خلال شهر رمضان
أفضل تمارين حرق الدهون خلال شهر رمضان
تتعدد أنواع التمارين الرياضية خلال شهر رمضان التي تهدف إلى حرق الدهون المتراكمة في الجسم نتيجة الإفراط في تناول الطعام والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية. وفي هذا السياق ينقل موقع “Madam.net” أفضل تمارين حرق الدهون للقراء خلال شهر رمضان.
أفضل تمارين حرق الدهون في رمضان
يعد اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة جيدة والحفاظ على ترطيب الجسم. لذلك فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام هو ساعة قبل الإفطار بشرط أن تختار تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة. يجب القيام بتمارين قوية بعد 4 ساعات من الإفطار. لتجنب انخفاض ضغط الدم المفاجئ وانخفاض مستوى السكر في الدم.
اقرأ ايضا: طرق بسيطة للتخلص من قشرة الرأس
تمارين المشي قبل غروب الشمس
تساعد تمارين المشي قبل غروب الشمس بـ 30 دقيقة على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون “العنيدة” في الجسم. المكان الذي توشك فيه مخازن السكر في الجسم على الانتهاء يجبر الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
تمارين رياضية بعد الفطور
تعتبر ممارسة الرياضة بين الساعة 23:00 – 02:00 ، وخاصة تمارين القوة ، فعالة في حرق الدهون وكذلك شد العضلات وتقويتها. تشمل تمارين القوة:
تمارين رفع الأثقال الخفيفة
هذا التمرين مفيد لتقوية وشد جميع عضلات الجسم ، خاصة في منطقتي الكتفين والصدر. يتم ذلك على النحو التالي ، الجلوس على كرسي مع “أوزان خفيفة” مع راحة اليد ، والأذرع مثبتة بزاوية قائمة ، والمرفقان مفرودان بالنسبة إلى الكتفين ، ممسكين بالدمبلز. ثم يتم رفع الأذرع للأمام ورفع الأثقال والعودة إلى الوضع الأصلي.
يتكرر التمرين خمس عشرة مرة.
اقرا ايضا: فوائد التمر والرمان لصحة القلب
تمرين القرفصاء مع حمل الأوزان
هذا التمرين فعال في حرق دهون الجسم وشد وتقوية العضلات. من الضروري الوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساقين. يتم حمل الأوزان الخفيفة (الدمبل) على كل راحة ويتم ثني الركبتين ، ويتم دفع الوركين للخلف بحيث تكون الخلفية على مستوى الركبتين ويتم الحفاظ على استقامة الجذع. ثم يتم رفع الأوزان ، والتأكد من أن الذراعين مستقيمة ومتجهة لأعلى. يشغل هذا المنصب لمدة خمس ثوانٍ ويعود ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين عشر مرات.
تمرين هبوط الساق
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في الساقين ويتم تطبيقه على النحو التالي: بعد الوقوف منتصباً والراحة على باطن القدمين. الوصول إلى مستوى الكاحل عن طريق ثني ركبتك اليمنى. ثم ، أثناء الراحة على أصابع قدميك ورفع الكاحل ، تراجع بالقدم اليسرى ، وانزل بالساق اليسرى أثناء التنفس بانتظام.
كرر التمرين عشر مرات باستخدام كل رجل.
تمرين شد المعدة
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وشد العضلات. عند الاستلقاء على ظهرك ، يتم تمرير الركبتين عن طريق الانحناء بزاوية 90 درجة. بعد ذلك يتم إمساك الرقبة بأصابع اليدين مع الحرص على سحب المعدة أثناء هذه الحركة ، ويدفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه القدمين ويعود الجسم دون ملامسة الأرض.
كرر التمرين عشر مرات.
