أفضل عشر مصادر حمض الفوليك متى تتوقف الحامل عن تناولها

متى تترك الحامل حمض الفوليك يعد من أهم الأسئلة التي تعرضها السيدة الحامل على طبيبها، وذلك من أجل معرفة هل الاستمرار في تناوله قد ينتج عنه أضرار أم لا، ولكن لا تقلقي بشأن هذا لأن حمض الفوليك يعد من أهم فيتامينات الحمل التي يجب المواظبة عليها، والتعرف على إجابة سؤالك واصلي معنا القراءة عزيزتي الزائرة.

متى تترك الحامل حمض الفوليك

• هناك رأيان متعلقان بالإجابة على سؤال متى تترك الحامل حمض الفوليك؟ وقد ذكرهما أطباء متخصصون.
• يتمثل الرأى الأول منهما أنه يجب على الحامل ألا تمتنع عن أخذ حمض الفوليك وأن تداوم عليه أثناء فترة الحمل، وذلك من أجل ألا تتعرض لخطر الولادة المبكرة وكذلك لضمان عدم حدوث مضاعفات والوقاية من أورام السرطان.
• بينما يتمثل الرأي الآخر، بالنسبة للمدة التي يجب فيها أخذ حمض الفوليك، في أنه يلزم تركه خلال الفصل الثاني من الحمل (الثلاث شهور الوسطى).
• ورغم اختلاف الآراء فإنه يتم تحديد مدة أخذ أو تجنب حمض الفوليك وفقا لحالة السيدة الحامل.
• لذلك من الضروري بعد مرور الفصل الأول من الحمل (الثلاث شهور الأولى) الاستفسار عن هذه المدة من طبيبك المختص والسير على الإرشادات التي سيلقيها عليكي من أجل ضمان سلامة حملك وأنك على ما يرام.
• وتذكري أن تسألي طبيبك عن أفضل المكملات الغذائية المناسبة لك ولغيرك أثناء الحمل.

اقرأ أيضا : متى تنتهي مرارة الفم للحامل

أهمية حمض الفوليك للحامل والجنين

جدير بالذكر أن حمض الفوليك هو يكون نوع من أنواع الفيتامينات وتحديدا “فيتامين ب9″، وهذا الفيتامين لا غنى عنه خلال الحمل، لذلك تتمثل أهميته الكبيرة في الآتي:-
• يساهم في عملية زيادة خلايا الدم الحمراء داخل جسم المرأة الحامل.
• يكون عامل قوي في تكاثر وانقسام الخلايا المتعلقة بجنينك.
• يساهم بالطبع في عملية بناء أعضاء الجنين في بداية الحمل وتحديدا الأسابيع الأولى منه.
• يعمل كذلك على تكوين خلايا المخ والجهاز العصبي المركزي للجنين هذا بالإضافة إلى تكوين خلايا الحبل الشوكي.
• كذلك يكون مصدر قوي لعدم تعرض صغيرك لحدوث التشوهات الخلقية العصبية والتي من بينها الشفة الأرنبية و المشاكل الخاصة بالأنبوب العصبي.
• يعمل حمض الفوليك على حماية الأم من تعرضها لكلا من فقر الدم والأنيميا.
• يساهم في تركيب السائل الخاص بالنخاع الشوكي.
• يعمل على وقاية الأنبوب العصبي لصغيرك وتكوينه بالصورة الصحيحة له.
• حماية صغيرك من التعرض لبعض العيوب الخلقية الأخرى الشائعة مثل انعدام الدماغ أو الصلب وكذلك الظهر المشقوق.
• يساهم في الحد من تعرض المرأة الحامل خطر الإجهاض.
• يساهم بشكل قوي في بناء الأحماض النووية الأساسية وهي حمض RNA و حامض DNA.
• كذلك يعمل على تعزيز وتقوية القلب والشرايين.
• يساهم في تعزيز جهاز المناعة لديك عن طريق تكوين خلايا الدم البيضاء.

أفضل وقت لتناول حمض الفوليك

• توصل الطاقم الطبي كافة إلى أنه بمجرد أن يخطط الزوجان لحدوث الحمل فإنه حتما ولابد من أخذ حمض الفوليك في هذه الفترة (أي قبل حدوث الحمل).
• وبالتالي نصح الأطباء أنه يجب على المرأة أخذ حمض الفوليك وليكن قبل حدوث الحمل بثلاثين يوما على الأقل إلى أن تسمع المرأة خبر حملها حتى إتمام الفصل الأول من الحمل أو بانتهاء الحمل كما وضحنا في السطور أعلاه.

الجرعة التي يجب تناولها من حمض الفوليك

• قدم الأطباء نصيحة في غاية الأهمية لكل سيدة ترغب في الحمل أو حامل من الأساس أن تتناول جرعة محددة من حمض الفوليك، وتم تقديره بنحو 400 ميكروجرام بشكل يومي.
• ولكن هناك بعض الحالات التي بالطبع يصف فيها الطبيب مقدار أكبر من الجرعة السابق ذكرها، وهذه الحالات تتمثل في حالة وجود أحد من أفراد العائلة مصاب بمرض من أمراض الجهاز العصبي، والحالة الثانية تتمثل في كون الأم حامل في توءم.
وبعد التعرف على أهم المعلومات المتعلقة بحمض الفوليك وموعد تركه وأخذه وكذلك الجرعة المطلوبة منه، يمكننا الآن التطرق إلى معرفة الأطعمة التي تتضمن حمض الفوليك بداخلها لكي تضيفها إلى نمطك الغذائي، وهذا ما سوف نتناوله في السطور التالية.

مصادر الحصول على حمض الفلوليك

هناك بعض الأطعمة والأكلات الطبيعية التي تعد مصدر وقوي وفعال لمجموعة من الفيتامينات وبالأخص حمض الفوليك، ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:-
• الخضار غير المطهي ذو اللون الأخضر وهو يتمثل في الملوخية والجرجير واللفت والسبانخ والخس وكذلك البروكلي والكرنب.
• وذكرنا كلمة غير المطهي نظرا لأن هذا النوع من الخضروات إذا تم تخزينه ومن ثم طهيه فإنه يفقد القيمة الغذائية الخاصة به.
• لذلك ينصح بطهيه على درجة حرارة قليلة ويفضل استخدام البخار أثناء الطهي لكي تحصلي على القيمة الغذائية التي يتضمنها.
• أيضا هناك نوع آخر ألا وهو الحبوب الكاملة والتي تتمثل في كلا من حبوب القمح والشوفان.
• كذلك هناك المكسرات ومن أمثلتها البندق والجوز.
• ويجب ألا ننسى أهمية البطاطا الحلوة وقشر البطاطس هذه بالإضافة إلى البقوليات كالفول والعدس.
• وأيضا هناك الأسماك، وينصح تناول منها أنواع محددة مثل سمك التونة والسلمون.

مصادر أخرى لحمض الفوليك

• الأفوكادو
• عصير الطماطم
• الفاصولياء الحمراء
• عصير البرتقال
• بذور دوار الشمس
• الخبز الأسمر
• البلح
وبالأخير كل هذه المصادر لا تعد بديلا تاما عن حمض الفوليك؛ أي أننا لن نستغني عنه من أجل سلامتك وسلامة جنينك.