أهم عشر فوائد فيتامين ه للجسم ومصادره وأكثر الأعراض ظهوراً

فيتامين ه، أو فيتامين H التي تتصف وتعرف بالتعقيد الشديد، حيث أن هذه المجموعة من الفيتامينات التي تساعد وتعمل على إنتاج الطاقة في الجسم، وذلك يكون عبر قيامها بتكسير الكربوهيدرات الموجودة في جسم الإنسان، كما أنه يساعد الجسم في تكون البروتينات اللازمة للجلد والشعر والعين والكبد، كما أن هذه الفيتامينات تساعد الجهاز العصبي على عمله بشكل سليم وصحيح، وفيتامين ه من الفيتامينات التي لا يحتفظ بها جسم الإنسان لأنها قابلة للذوبان في الماء، ويمكن أن يتكون داخل جسم الإنسان عن طريق وجود البكتيريا في الأمعاء فهي تعمل على تكوين فيتامين ه، كما أنه يتوفر في أنواع محددة من الأطعمة.

فيتامين ه

• يعد فيتامين ه من العوامل الهامة في تكوين جسم الجنين داخل رحم الأم، لذا ينصح به للأمهات الحوامل.
• مهم في عمليات الدهون والبروتينات الموجودة داخل جسم الإنسان وأيضا الكربوهيدرات
• يعمل على تنظيم السكر داخل دم الانسان.
• له أدوار هامة في جعل الجهاز العصبي يحافظ على توازنه.
• يستخدم أيضاً في إنتاج مادة تسمى اليوريا.
• يقوم س الأغشية المخاطية.
• يعمل على زيادة قوة الشعر كما أنه يساعد جلد البشرة على الحفاظ بقوته.

الأطعمة التي تتوافر فيها فيتامينات ه

• البيض المسلوق.
• اللحم.
• المحار.
• خميرة العجين.
• القمح.
• الخميرة.
• نخالة القمح.
• اللحوم.

أعراض نقصه والأشخاص الأكثر عرضة

نقص فيتامين ه من الحالات النادرة الحدوث لأنه يتوفر بكثرة في الأطعمة، وتشمل أعراضه ما يلي :-

• شعور الشخص بحالة من الحزن والكآبة دائماً.
• حدوث طفح يظهر علي سطح الجلد المحيط بالعين والفم وكذلك الجزء المحيط بالأعضاء التناسلية.
• في بعض الأحيان يحدث تخاريف نتيجة نقص فيتامين ه .
• تساقط الشعر.
• شعور المصاب دائما بالخمول في أغلب الأوقات.
• تكرار حدوث النوبات باستمرار.
• شعور المصاب دائما بحالة من الألم بالأطراف ويشعر كأنه مخدر.
• ضعف الجهاز المناعي.
• لا يستطيع المصاب أن يسيطر على حركات جسمه وكأنه سكران.
• يكون المصاب معرض بشكل كبير للإصابة بالعدوى البكتيرية.

اقرأ أيضا : أهمية فيتامين b3

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقصه

• الأطفال الذين لا يرضعون بشكل وافي من أمهم يكونون أكثر عرضه في نقص فيتامين ه عندهم.
• الأشخاص الذين لديهم أمراض مثل التهاب الأمعاء و لديهم اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• المريض الذي يتناول التغذية عن طريق الوريد لفترة طويلة يجعل منه شخص يتعرض بنقص فيتامين ه بسهولة.
• المريض الذي يعاني من وجود خلل في عملية امتصاص فيتامين ه ، وبالتالي جسمه يصبح فيه نقص لعدم قدرته على امتصاصه.
• الأشخاص المدخنين يكونون أكثر عرضة من غيرهم في نقص فيتامين ه.
• الأشخاص المصابين بالصرع، ذلك بسبب أدويتهم، حيث أن تناول هذه الأدوية تؤدي بالضرورة إلى النقص .

فوائد فيتامين ه

يعد من الفيتامينات المهمة جداً من أجل صحة البشرة والشعر الخاصة بالنساء والرجال ، كما أن له العديد من الفوائد التي تعود على المرأة الحامل عليها وعلى جنينها جراء تناولها فيتامين ه

• يوجد بداخله مواد مضادة للأكسدة، التي لها دور فعال في جعل الشعر قوي و لو وجدت شعرة تالفة يعمل على إصلاحها.
• يؤدي تناول إلى منع تآكل أنسجة الجلد.
• إعادة نمو الشعر بعد سقوطه حيث أن طبقة الشعر بعد سقوطه تبدأ في الضمور، لذا يساعد على إحياء هذه الطبقة وبالتالي نمو الشعر مرة أخرى.
• يساعد كبار السن على تخلصهم من الشعر الأبيض المتواجد في شعر الرأس، حيث أن الشعر الأبيض دليل على بدء ضعف خصلة الشعر.
• يقوي طبقة الشعر الأولى مما يؤدي إلى تقوية خصلة الشعر نفسها.
• يحافظ على سريان الدورة الدموية بشكل طبيعي.
• يحافظ على صحة الإنسان من الأمراض .
• ينظم مستوى السكر داخل دم الإنسان.
• يمكن الشخص من التخلص من الندوب التي تظهر في الوجه .
• كونه يوجد به مواد مضادة للأكسدة، جعله كفيل بالمحافظة على بشرة المرأة .
• لو أصيب الفرد بجروح في سطح الجلد، فإنه يساعد في شفاء هذا الجرح أسرع من وقته الطبيعي .
• يعمل على ترطيب البشرة بشكل مستمر .
• يقوم بإصلاح ما تلف من الأنسجة بسبب الحروق أو الجروح إلى غير ذلك من الأنسجة التالفة .
• يؤخر ظهور التجاعيد الناتجة بسبب تقدم العمر .
• يقوم بإنتاج مادة الكولاجين، وبالتالي، يجعل جسم الإنسان من معظم الوقت .
• يعمل على ترطيب مسام الجلد .
• مهدئ قوي للالتهابات التي تصيب الشفتين .
• له قدرة فائقة في نمو الخلايا وتجديدها .
• يستخدم في مستحضرات التجميل .

أشخاص يجب تناولهم فيتامين ه

• النساء في فترة حملهن

في معظم فترات الحمل تصاب المرأة بتسمم الحمل، لذا ينصح الأطباء بتناولها جرعات معينة منه حتى لا يؤثر هذا التسمم على ضغط الدم.

• مصابو الزهايمر

هناك بعض الدراسات الحديثة التي تؤكد أن تناول الفرد لجرعة زائدة من فيتامين ه يؤدي إلى تأخر إصابته بمرض الزهايمر.

• المصابون بمرض الكبد

أكدت بعض الدراسات أن فيتامين ه يعمل علي تحسين الكبد، حيث أشارت إلى أن تناوله مرتبط ارتباطاً وثيقاً بمقاومة الأنسولين الموجود داخل جسم الإنسان.

— يعتبر من الفيتامينات التي لا غنى عنها في جسم الإنسان، لما لها من عديد الفوائد التي تصل بجسم الإنسان بأن يكون جسم صحي سليم،