ماهو الوزن المثالي للمرأة وخاصة المتزوجة وأهم النصائح للحفاظ على الوزن ثابت
الوزن المثالي للمرأة يعتبر أكثر وأهم ما تتمناه أي أنثى دائمًا، وحتى تكون الأنثى ذات وزن مثالي عليها أن تكون على علم بالوزن المثالي بالتحديد ، فالموضوع سهل ولا يحتمل أي صعوبة، فقط على المرأة أن تتعلم كيف تقوم بمعادلة تعرف منها وزنها المثالي الذي يجب أن تكون عليه، وفي مقالتنا سوف نقدم لكم كل المعلومات حول كيفية تحديد الوزن المثالي للمرأة فتابعوا معنا.
نبذة عن الوزن المثالي للمرأة
قبل أن نتعلم كيف نحسب الوزن المثالي للمرأة سوف نقدم لكم معلومات عن الوزن المثالي بشكل عام، وذلك على النحو التالي:
- الوزن المثالي أبرز معايير الأنثى الجميلة من وجهة نظر معظم الناس.
- البنت التي يتناسب حجمها مع سنها وطولها تعتبر فاتنة وجذابة بدون شك.
- الحجم المثالي يتغير عند كل أنثى حسب سنّها طولها.
- يعتبر حلم من أحلام أكثر البنات ويكثر البحث عن كيفية الوصول إليه.
كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة
اليوم أصبحت كل فتاة تسعى جاهدة لتنعم بوزن مثالي يلائم الطول والحجم ويتماشى مع عمرها أيضًا، وتبدأ تفكر كيف تعرف الرقم المثالي الذي يجب أن تصل إليه، وإليكم الإجابة على هذا السؤال :
الوزن المثالي للأنثى حسب الطول
- ملائمة الحجم والطول معًا أمر يفضل أن تتميز به كل أنثى ترغب في الظهور بجسم مثالي وجميل بدون أن يكون وزنها مرتفع أو منخفض.
- عندما يكون مؤشر الكتلة يتراوح بين (18.5-24.9) فالوزن مثالي .
- إرتفاع مؤشر الكتلة أكثر من (25) فالحجم زائد.
- تخطى مؤشر كتلة الجسم الرقم (30) فالجسم يعاني من وزن زائد بشكل مبالغ فيه.
- المؤشر الذي ينخفض عن (18.5) يدل على أن الجسم نحيف جدًا.
- الوزن المثالي للمرأة يتحدد كالآتي:
الطريقة الأولى
نقوم بقسمة الحجم بالكيلوجرام على (مربع للطول)
وللتوضيح : لو كانت الانثى وزنها 99.79 كجم، والطول 1.905 سنتيمتر، على هذا يكون المؤشر لكتلة جسمها يساوي الوزن(99.79) ÷ مربع الطول(1.905×1.905)
وتكون النتيجة 27.5 يعني أن وزن هذه الأنثى جيد ومثالي.
الطريقة الثانية
يتم تطبيق هذه الطريقة عن طريق طرح 110 سنتيمتر من طول الأنثى الأساسي أي هكذا:
(الطول – 110 سنتيمتر)
الوزن المثالي للأنثى حسب السن
- تقوم هذه الطريقة على أساس عمر الفتاة وهي هكذا:
المؤشر يساوي حجم الأنثى على (طولها مضروبًا في الطول مرة أخرى )والرقم الذي ينتج سوف نقسمه حسب كل فئة عمرية .
- سن الانثى من (19-24) يكون مؤشرها المثالي من (19-24).
- عمر الأنثى من (25-34) المؤشر المثالي له (20-25).
- الفئة العمرية من (35-44) ينبغي أن يكون مؤشر كتلتها (21-60).
- السن الذي يتراوح بين (45-54) مؤشرها ينبغي أن يكون(22-27).
- أما إذا كان السن من (55-64) فإن المؤشر المثالي هو (24-29).
اقرأ أيضا : أفضل تمارين حرق الدهون خلال شهر رمضان
محيط الخصر
- حجم الذهن الموجود في وسط المرأة يوحي بمثالية الحجم من عدمها، فكل أنثى لديها جسم على شكل تفاحي وتنحصر دهونها في المناطق التي حول بطنها، تحدث لها أمراض.
- الشكل الكمثري لجسم الأنثى يعني تمركز الدهون أسفل جسمها، وأصحاب هذا الشكل مصابون بأكثر من مرض كالسكر، والضغط العالي، وأمراض في القلب.
- يقاس وسط الأنثى بوضع أداة القياس أعلى فخذها بطريقة مباشرة.
- الرقم المثالي لخصر للأنثى مفترض أن ينخفض عن 88 سنتيمتر.
نصائح للوصول للوزن المثالي للمرأة والحفاظ عليه
طرق الوصول للجسم المثالي تتحدد على أساس إلى اي درجة تريد المرأة أن تخفض من حجمها لتصبح رشيقة، ومدى سيطرتها على الطعام الذي سوف تتناوله، حيث أن وجود هدف لدى المرأة هو الدافع الذي يجعلها تنجح في تحقيقه، وقد أكدت البحوث على أهمية الوزن المثالي فهو يقل من احتمالات التعرض للسرطان وغيره من الأوبئة، وإليكم نصائح الحجم المثالي
- الإلتزام بنظام طعام يكون صحي.
- الاهتمام بسلطة الخضروات مع الأكل فهي مليئة بالفوائد.
- الخضار يكون أساسي في الأطعمة.
- وضع الغذاء المفيد دائمًا بالقرب من الشخص ليتناولها بسهولة.
- الحد من أكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والسكريات.
- محاولة التخفيف من كمية الأكل حسب استطاعتك لمنع ارتفاع الوزن.
- تجنب الأكل المحتوي على الدهون.
- الالتزام بالرياضة وخاصةً الهوائية، والتوازن، والقوة للتمتع بجسم رشيق.
- ممارسة رياضة المشي لما لها من تأثير على الوزن.
- شرب الماء بكثرة مع أي سوائل أخرى، فهي مرطب جيد للجسم.
- الماء تيسر من تحقيق هدف الوزن المثالي، وتعطي احساس بالشبع مما تجعل المرأة تأكل كميات صغيرة من الأكل.
- شرب الماء يعمل تنشيط عضلة القلب نقل الدم لباقي أجزاء الجسم من خلال أوعيته الدموية.
- ومن فوائد الماء أيضًا انه يحرق سعرات حرارية كثيرة فتقل الدهون .
- الامتناع عن الطعام الأبيض والأرز بأنواعه، والخبز.
- شرب القهوة مع وضع القليل من اللبن بدون دسم معها، يعزز من نزول الوزن والدهون الموجودة في الجسم، الحليب غني بالكالسيوم وقليل السعرات مما يجعل وزن الجسم مثالي.
في الختام أريد أن أقول لكِ أيتها المرأة الجميلة أنك مميزة دائمًا سواء كنتِ زائدة في الوزن أو نحيفة، أهم شيء هو أن حالتك الصحية تكون بخير، وفي حالة عدم تقبلك لجسمك فالأمر سهل إن وضعتي لنفسك هدف، وأرجو محاولة تتبع تلك النصائح الخاصة بالحفظ على الوزن، ونتمنى أن نكون وضحنا جيدًا كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة، ودمتم بصحة جيدة.
