رجيم سالي فؤاد المشبع بالتفصيل لإنقاص الوزن
يعتبر رجيم سالي فؤاد المشبع من أفضل وصفات الرجيم؛ وذلك لأنه سهل وله تأثير فعال، بالإضافة إلى أنه غير قاسي؛ لأنه يعتمد على تقليل السعرات الحرارية وتقليل تناول الدهون والنشويات وتحديد أنواع العناصر الغذائية التي يجب تناولها في كل وجبة، وفي مقالنا سنوضح لكم ما هو رجيم سالي فؤاد المشبع بالتفصيل.
رجيم سالي فؤاد المشبع لإنقاص الوزن
اعتمدت في رجيمها سالي فؤاد المشبع على بدء اليوم بشرب كوب من الماء الدافئ مضاف إليه معلقة صغيرة من عسل النحل ومعلقة خل تفاح أو عصير نصف ليمونة قبل وجبة الإفطار؛ حيث يعمل هذا الكوب الصباحي على تحفيز الأمعاء والدورة الدموية بالجسم كما يعمل على تنشيط الحرق طوال اليوم، بالإضافة إلى تحديد العناصر الغذائية التي يجب تناولها في كل وجبة.
مكونات وجبة الفطور
تعد وجبة الفطور أهم وجبة حيث تمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط ليستطيع العمل والحركة طوال اليوم لذا يجب أن تكون وجبة الفطور صحية وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والتي يحتاجها الجسم وهذا ما اهتمت به سالي في هذا النظام، وتشمل وجبة الفطور ما يلي:
- أولا يجب تناول ثمرة واحدة من أي نوع فاكهة باستثناء العنب والمانجو والتين والتمر والموز؛ يرجع السبب إلى أن هذه الفاكهة تزود الجسم بالفيتامينات والألياف والماء الذي يعمل على تنشيط الأمعاء وتسهيل عملية الهضم بعد ذلك.
بعد مرور ساعة
- يجوز تناول ¼ رغيف بلدى أو توست رجيم + أربع ملاعق من الفول الخالي من الزيت.
- ويجوز استبدال الفول بالطعمية الفرن أو بيضة واحدة مسلوقة أو قطعة من الجبنة الفيتا لايت.
بعد نصف ساعة
- يمكن تناول كوب من الشاى أو القهوة الغير محلى أو محلى بسكر دايت ويفضل إضافة عصير ½ ليمونة على الشاي.
ثانيا :- مكونات وجبة الغذاء
- أولاً النشويات:
- ¼ رغيف بلدي أو توست اسمرّ او ثلاث ملاعق من الأرز أو ثلاث ملاعق من المكرونة.
- ثانيا الخضروات:
- يجوز تناول طبق خضار سوتيه أو بالفرن بدون إضافة بطاطس أو شوربة خضار وطبق سلطه يحتوى على ثمرة واحدة من الطماطم.
- ثالثا اللحوم:
- يمكن تناول شريحة واحدة من اللحم الأحمر خالي الدسم بما يعادل 150 جرام أو ¼ فرخة مسلوقة أو مشوية او ثلاث سمكات مشوية متوسطة الحجم أو علبة تونة خالية من الزيت أو بيضتان مسلوقتان.
- رابعا الفاكهة:
- يجوز تناول ثمرة واحدة من أى نوع من الفاكهة باستثناء كل من العنب والمانجو والتين والتمر والموز وذلك بعد مرور ثلاث ساعات على تناول الوجبة.
كما نصحت سالي بتناول كوب من الشاي مضاف إليه عصير نصف ليمونة ويحلى بسكر دايت مرتين في اليوم، وذلك عقب تناول الوجبات الرئيسية بنصف ساعة حيث يساعد الشاي على تنشيط الحرق وإذابة الدهون.
ثالثا :- مكونات وجبة العشاء
يجب أن تكون وجبة العشاء خفيفة، كما يجب تناولها قبل النوم بثلاث ساعات أو ساعتين على الأقل، وتتمثل مكونات وجبة العشاء فيما يلي:
- كوب حليب منزوع الدسم غير محلى أو علبة من الزبادى اللايت مضاف إليها عصير نصف ليمونه، ويجوز إضافة معلقة من الشوفان الخشن ورشة قرفة ومعلقة بذر كتان مجروش.
- أو تناول قطعة من الجبن القريش مع معلقة فيتا و زعتر و خيار مقشر وثمرة واحدة من الطماطم.
كيفية تحضير شرائح الخبز الأساسية الصحية لإنقاص الوزن.
يجوز الاستعانة بهذه الوصفة لتجهيز شرائح خبز مشبعة في أيام الدايت بسعرات حرارية أقل.
- المكونات:
- نصف كوب من الماء الدافئ.
- ملعقة صغيرة خميرة فورية.
- ملعقة صغيرة عسل أبيض.
- بيضة.
- نصف كوب لوز ناعم.
- كوب من الحمص المسلوق والمهروس.
- ربع كوب من اللبن البودرة.
- نصف كوب جنين القمح.
- كوبان شوفان مطحون ناعم.
- نصف كوب من بذر الكتان.
- ربع كوب من بذور الشيا.
- نصف كوب جزر مبشور ناعم.
- ملعقتان كبيرتان كينوا.
- ربع كوب من الزيت النباتي.
- ملعقة صغيرة من الكركم.
- ربع ملعقة صغيرة قرفة.
ملحوظة هامة
- يجوز استخدام نخالة الشوفان بدلا من جنين القمح.
- كما يجوز استخدام نخالة الشوفان كبديل للشوفان حيث أنه يعد بديل أفضل وصحي.
طريقة التحضير
- أولا اخلطي جميع المكونات السائلة ثم اسكبي عليهم المكونات الجافة وقلبي جيدا.
- ثم افردي الخليط بين كيسين من النايلون لسهولة فردها والتحكم بسمكها ثم قطعيها ورصيها على صينية فرن بها ورق الزبدة.
- أخيرا ادخليها فرن متوسط الحرارة على الرف الأوسط حتى تأخذ اللون الذهبي، ويمكنك فرز شرائح العيش وتخزينها بالفريزر.
- يجوز تناول أربع قطع من شرائح العيش في الفطور وثلاث قطع في الغذاء وقطعة واحدة العشاء مع ضرورة شرب الماء بعد كل وجبة ب 30 دقيقة.
نصائح سالي فؤاد لإنقاص الوزن
- يجب تناول الماء بكثرة طوال اليوم على الأقل تناول لترين من الماء يومياً، أي ما يعادل 8 أكواب من الماء يوميا.
- كما يحب بدء وجبة الغذاء بالسلطة ثم الشوربة.
- أيضا تؤكد سالي ضرورة تقليل النشويات.
- كما يجب استبدال النشويات والكربوهيدرات بالبروتينات.
وهكذا نكون انتهينا من مقالنا الذي تحدثنا معكم فيه عن رجيم سالي فؤاد المشبع لإنقاص الوزن دون حرمان، نتمنى أن يكون المقال نال إعجابكم.
