صحة

التوتر وأفضل الطرق التي يمكنك القضاء عليه فيها

التوتر وأفضل الطرق التي يمكنك القضاء عليه فيها

غالبًا ما تكون اضطرابات القلق نتاجًا للتوتر, من اضطراب القلق العام (GAD) إلى اضطراب الهلع ، يمكنك تقليل

القلق في حياتك ببساطة عن طريق تقليل التوتر, القلق أمر طبيعي في الحياة اليومية بغض النظر عن هويتك ، ولكن

إذا تركت التوتر يسيطر على حياتك ، فستظهر مشاكل خطيرة, لحسن الحظ ، من السهل التغلب على التوتر المستمر ،

لكن من المهم معرفة خطوات القيام بذلك.

أسباب التوتر الأجهاد !

الإجهاد هو رد فعل داخلي ناتج عن عوامل خارجية ، مثل الضغط، واحدة من أفضل الطرق للتغلب على ردود الفعل

هذه هي الكثير من التمارين، يمكن أن تساعدك التمارين اليومية على تعلم كيفية التعامل مع التوتر جسديًا عن طريق

تحسين تحملك للضغط أثناء التمرين ، أثناء نوبة الهلع يشعر معظم الناس بضيق في التنفس وخفقان في القلب. يمنحك

التمرين الشاق نفس هذه التجارب ، ولكن بطريقة صحية. عندما تمارس الرياضة أكثر فأكثر ، تدفع جسمك لقبول هذه

الشروط دون ذعر.

النوم بشكل جيد

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً مهم جدًا لتقليل التوتر, يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إجهاد جسم الشخص جسديًا

، وبدون نوم ستشعر بآثارالقلق بسهولة أكبر, هذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات القلق بسهولة شديدة, للحصول

على قسط كافٍ من النوم تأكد من جدولة 8 ساعات على الأقل للنوم , لا تأكل أو تشرب الكثير من السكر أو منتجات

الكافيين قبل النوم وحاول القيام بأنشطة الاسترخاء في غضون ساعات قليلة قبل النوم , إذا لزم الأمر راجع طبيبك

للحصول على المساعدة في مشاكل النوم.

مفتاح آخر للحد من التوتر هو جدولة الوقت للأنشطة غير المتعلقة بالعمل, خذ إجازات أو أيام إجازة على الأقل من

أجل الاستمتاع , يعد العمل سببًا رئيسيًا للتوتر ومع هذا التوتر يأتي القلق بشأن المال والصحة وأشياء أخرى كثيرة.

من خلال تخصيص وقت محدد للاستمتاع بأحبائك أو بمفردك يمكنك تنحية التوتر جسديًا وذهنيًا جانبًا لبضع ساعات

على الأقل, حاول تخصيص ساعة على الأقل لنفسك كل يوم وعطلة نهاية أسبوع طويلة كاملة كل بضعة أشهر

للاستمتاع بالأنشطة الترفيهية البحتة.

أخيرًا ، اعمل على تقليل القلق من خلال تعلم التفكير بشكل مختلف قليلاً في الحياة, بعض الأشخاص الأكثر توتراً هم

من الساعين للكمال, في حين أن هذه يمكن أن تكون سمة جيدة ، إلا أنها قد تذهب بعيدًا جدًا, تعرف متى تترك شيئًا ما

يذهب, أيضا فكر بإيجابية في حياتك عندما تقلق من أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو تشعر بالضيق من الأشياء

الصغيرة فإنها تضيف تأثيرًا كبيرًا لك, تعد إدارة عملية التفكير الخاصة بك مجرد جزء من المعركة ولكن إذا كنت

تعمل على تقليل التوتر يمكنك تجنب تطوير مشاكل القلق.

شاهد ايضا: الوسواس القهري وتأثيره على الشخص المصاب

شاهد : افضل الانظمةالغذائية لك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى