نظام غذائي لزيادة الوزن إليك 5 أصناف من الطعام
نظام غذائي لزيادة الوزن أحد أبرز استفسارات مرضى النحافة، فالوزن القليل بشكل مبالغ فيه أمر مزعج يلزم التدخل السريع لعلاجه، وبداية العلاج ستكون عبارة عن إتباع أنظمة صحية وتناول أطعمة ذات سعرات مرتفعة وصحية في نفس الوقت تجعل الوزن في ازدياد طبيعي بجانب زيادة وزن العضلات.
ومن الأمور المنتشرة في مجتمعنا هي أن كلما ذكرت جملة نظام غذائي أو جسم مثالي ، يأتي في مخيلتنا مباشرةً خسارة الوزن، بالرغم من أن مشكلة النحافة مزعجة أكثر من السمنة، فهي تؤثر في صحة الجسم والمظهر أيضًا، لذلك سوف نقدم لكم في مقالتنا أمثلة على نظام غذائي لزيادة الوزن فتابعوا معنا.
نبذة عن النحافة وأسبابها
وقبل عرض نماذج عن نظام غذائي لزيادة الوزن يجب معرفة أولًا ماهي النحافة وأسبابها بشكل سريع ، وهي على النحو التالي.
- الوزن القليل يتم الكشف عنه حسب مؤشر الكتلة العضلية، في حالة انخفاضه عن 18.5 يكون الجسم نحيف.
- النحافة تعبير عن قلة السعرات الحرارية عن العدد المناسب لاحتياج الجسم فينتج عنها افتقاد الجسم الفيتامينات والمكملات اللازمة لبناء العضلات.
- ينتج عنها اضطرابات في نمو الطفل والشباب، وتصبح العضلات هزيلة.
- تتسبب في فقر الدم، وتدمير المناعة، وآثار جانبية عديدة ليس لها حصر.
- أسباب النحافة مختلفة فممكن أن تكون أخذ كمية قليلة جدًا من الطعام، أو عدم تقسيم الوجبات خلال اليوم والاكتفاء بوجبة واحدة ليست غنية بالعناصر اللازمة للجسم.
- الأسباب قد تكون صحية كأن يكون الشخص مريض سكر أو ضغط أو سرطان ، وأمراض أخرى كثيرة من شأنها تقليل الوزن.
نظام غذائي لزيادة الوزن
يحتوي ذلك النمط الغذائي على 2500 كالوري سوف يتم توزيعها بطريقة تناسب احتياج الجسم لزيادة وزنه، وبناءًا على هذا النظام يتناول الشخص 5 أو 6 أطعمة خلال اليوم، ولكن لا يفضل لمرضى السكر، وتنقسم الوجبات إلى:
اقرأ أيضا : فوائد حليب جوز الهند المذهلة للجسم
الإفطار
- ● 150 جرام دقيق شوفان.
- ● 125 جرام لبن.
- ● 100 جرام من الزبيب.
- كأس عصير برتقال.
- فنجان قهوة.
وجبة صغيرة صباحًا
- تفاحة.
- كأس ماء.
الغذاء
- سلطة خضروات مكونة من مستردة ،طماطم، وخس وباقي الخضروات.
- قطعتين خبز بلدي.
- قطعة ديك رومي.
- كأس لبن منخفض الدسم.
- قطعة كبيرة بطاطس مسكرة.
- خبز بالسمن البلدي.
وجبة صغيرة بعد الظهر
- كأس ماء.
- بروتين بار.
العشاء
- سلطة خضروات.
- قطعة سمك سلمون (200gm).
- 200 جرام سبانخ.
- 100 جرام بطاطس وتهرس بالزبدة.
- كأس لبن أو أي نوع عصير تفضله.
- خبز بلدي.
وجبة صغيرة مساءًا
- علبة زبادي بلدي 100 جرام.
- فراولة 100 جرام.
وتستطيع الالتزام بذلك النمط دون ضرر فهو ليس له أعراض، وعبارة عن غذاء طبيعي غني بسعرات زائدة وصحية، ويمكن تغيير أي نوع طعام وتناول الطعام الذي تفضله ولكن بنفس السعرات.
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم
وذلك أفضل أسلوب يمكن أن يتبع للتخلص من النحافة بدون أي ضرر على الصحة لأن الجسم يساعد في زيادة الكتلة العضلية، وما يلي خيارات كل وجبة في ذلك النظام:
وجبة الإفطار
- كأس شوفان+ كأس لبن دسمه كامل+ثمرة موز+ 2 ملعقة زبدة فول سوداني.
- قطعتين خبز+ كأس لبن+ أربعة ملاعق زبدة فول سوداني+ ثمرة برتقال.
- إثنين أو ثلاثة بيضات+ كأس حليب+ قطعتين خبز، ويمكن تناول أفوكادو ولكن ليس ضروري.
وجبة الغذاء
- بطاطس مقلية+ خضروات بكمية صغيرة+ برجر باللحمة.
- مكرونة باللحمة والصلصة+ جبن أصفر كمية بسيطة.
- أرز+ ربع فرخة مشوية +سلطة+ كأس حليب دسمه كامل، ويمكن أن تستبدل الفراخ بالسمك.
وجبة العشاء
- طبق أرز+ قطع من صدور الفراخ+ بازلاء مشوية+ طبق سلطة، ويمكن تناول كينوا بدلًا من الأرز، وجزر بدلًا من البازلاء.
- كأس حليب+ فاكهة مضاف إليها عسل أبيض + كمية خفيفة من التسالي كالمكسرات.
- تونة + سلطة، ويمكن استبدال التونة بالسمك.
الوجبات الصغيرة
- كورن فليكس+ مكسرات+ كأس لبن.
- قطعة جبن قريش + قطعة خبز أو توست.
- كأس حليب يوناني+ مكسرات+ ثمرة من أي نوع فواكه تفضلونه، ويمكن استبدال الحليب بالزبادي.
نظام طبيعي للتخلص من النحافة
وإليكم نظام غذائي لزيادة الوزن طبيعي ومناسب لمعظم الحالات وهو على النحو التالي
الإفطار
- ● 1 أو 2 بيض بالزبد أو السمن.
- ● طبق فول.
- ● مربى (أي نوع تفضله).
- ● كأس لبن بالعسل.
وجبة صغيرة بعد مرور 3 ساعات
- شريحة كيك.
- تسالي.
الغذاء
- فراخ أو بروتين آخر مفضل.
- طبق أرز ويمكن استبداله بالمكرونة.
- طبيخ الخضار.
وجبة صغيرة بعد الغداء
- كريم كراميل.
- مربى.
- كأس شاي باللبن.
العشاء
- أحد اللحوم البيضاء المفضلة، أو سلطة خضروات مع تونة.
نصائح للتخلص من النحافة وزيادة الوزن
جانب اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يجب الالتزام ببعض النصائح التي تساعد على الاستفادة من النظام الغذائي بشكل فعال، وهي:
- كن متنوعًا في عدد الأطعمة على مدار اليوم بمعنى تناول 5،6 أصناف في فترات مختلفة.
- تناول الوجبات ذات السعرات المرتفعة والصحية في آن واحد، كاللحوم والحليب وغيرها.
- شرب السوائل الفريش أو المثلجة، والأحسن أن تكون أثناء الأكل أو بعده بنصف ساعة.
- الاهتمام بالوجبات الصغيرة بين الوجبات الأساسية وتكون خلال اليوم.
- أخذ وجبة صغيرة كالجبنة وزبدة السوداني مثلًا، وذلك قبل الذهاب للفراش.
- الزيادة في السعرات من خلال إضافة عناصر أخرى صحية بجانب الوجبة الأساسي.
- عمل تمارين رياضية كتمارين القوة على وجه الخصوص، فقد تساهم الرياضة في زيادة الكتلة العضلية فيزيد الوزن، والرياضة تفتح الشهية نحو الأكل.
وفي الختام نكون قد أضفنا لكم أكثر من نظام غذائي لزيادة الوزن نرجو اتباعهم، فالأمر ليس مستحيل ولكن يجب المحاولة حتى تتحسن حالة الجسم، ودمتم بصحة جيدة.
