الحصول على كمية كافية من الماء كل يوم مهم لصحتك و يمكن أن يمنع شرب الماء الجفاف ، وهي حالة يمكن أن تسبب تفكيرًا غير واضح ، وتؤدي إلى تغير المزاج ، وتسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتؤدي إلى الإمساك وحصوات الكلى، بالطبع هناك العديد من خيارات المشروبات الأخرى إلى جانب الماء ، ويمكن أن يكون الكثير منها جزءًا من نظام غذائي صحي، تختلف المشروبات في محتواها من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
المشروبات منخفضة السعرات
القهوة أو الشاي العادي والمياه الفوارة والمياه المنهكة من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية
حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم ، بدائل الحليب المدعم مثل فول الصويا أو حليب اللوز غير المنكه ، أو 100٪ عصير فواكه أو خضروات تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم أو البوتاسيوم أو فيتامين د. يجب الاستمتاع بهذه المشروبات ضمن حدود السعرات الحرارية الموصى بها.
فوائد شرب الماء
تنظيم درجة حرارة الجسم
لأن الماء الموجود في طبقات الجلد يخرج على سطح الجلد على هيئة عرق عندما يسخن الجسم ثم يتعرض العراق إلى التبخر فيؤدى إلى برودة الجسم وانخفاض درجة حرارته.
ترطيب الجسم
يتم ترطيب الجسم عند حصوله على كمية كافية من الماء لكى يتمكن من أداء وظائفه البيولوجية بشكل سليم.
تحسين مرونة المفاصل
تحتوى الغضاريف الموجودة في المفاصل على تقريبًا 80% من الماء، وإذا حدث جفاف فإنه من الممكن أن تنخفض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات على المدى البعيد مما يؤدى إلى حدوث آلام في المفاصل.
تحسين الأداء الرياضي
شرب الماء خلال التمارين الرياضية تحسن من أدائك في ممارسة الرياضة وفي أي مجهود بدني هوائي بشكل عام.
تعزيز وظائف الدماغ
من الممكن أن يؤثر نقص كمية الماء في الجسم في عمل الدماغ بشكل سليم، ونقص كمية الماء أيضًا تؤدى إلى ضعف التركيز والذاكرة وسوء المزاج والتعرض للصداع المزمن.
الحفاظ على الشعب الهوائية
عندما يقل مستوى الماء الموجود في الجسم فإن الجسم يقيد عمل الشعب الهوائية لكى يحاول أن يقلل من فقدان الماء، كـ عند التعرض إلى الجفاف مثلا، وهذا من الممكن أن يضر بصحة الأشخاص الذين يعانون من أمراض الصدر و الرئتين مثل الربو وحساسية الصدر.
- معالجة آلام الظهر
حيث تتكون أقراص العمود الفقري من نسبة عالية من الماء.
تخفيف انتفاخ البطن
انتفاخ البطن نتيجة سوء في الهضم، أو تقلب فى الهرمونات الخاصة بالدورة الشهرية لدى النساء، فـ شرب الماء يساعد الجسم في التقليل من الانتفاخ في البطن، وفى التخلص من الفضلات.
تحسين المزاج
نقص كمية الماء الموجودة في الجسم تسبب الجفاف، ويتسبب الجفاف فى زيادة الانفعال وقلة الشعور بالراحة مما يؤدى إلى تعكير المزاج.
تحسين عملية الهضم
نقص كمية الماء سبب أساسي في سوء عملية الهضم، لذلك شرب الكثير من الماء خلال اليوم يساعد في إتمام جميع العمليات الحيوية البيولوجية في الجسم، نقص الماء أيضًا يتسبب في الإصابة بالإمساك لأن الماء يرتبط بالألياف التي تذوب ف الأمعاء الغليظة فيؤدى إلى زيادة حجم البراز وتقليل الوقت اللازم لبقائها في الأمعاء فيؤدي إلى تسهيل عملية التخلص من الفضلات، وعند نقص الماء فإن الجسم يسحب الماء الذى يحتاجه من البراز مما يسبب الإمساك.
توفير العناصر الغذائية في الجسم
العديد من العناصر الغذائية الأساسية تذوب في الماء، لذا فإن توافر الماء بكمية كافية في الجسم يمكنها من توصيل العناصر الغذائية إلى أجزاء الجسم المختلفة.
تحسين البشرة
الماء يساعد على تفتيح البشرة ويعمل على نضارتها و يعطيها إشراقة ولمعان.
تكوين اللعاب
الماء هو المكون الرئيسى لـ اللعاب، واللعاب شئ أساسى فى عملية هضم الطعام حيث يعمل على تكسير أجزاء الطعام الصلبة والمحافظة على صحة الفم، وله دور مهم في تسهيل عملية الهضم بشكل عام، فإن عند توافر كمية كافية من الماء في الجسم فإنه ينتج كمية كافية أيضًا من اللعاب.
تخلص الجسم من السموم
الماء له دور فعال في تخليص الجسم من السموم والفضلات.
فقدان الوزن
شرب كمية كافية من الماء يساعد على تفتيت الدهون وبالتالى يساعد فى فقدان الوزن إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي سليم، وأيضًا الماء يعطى شعور بامتلاء المعدة بشكل نسبي.
التزود بالطاقة
لأن الماء يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي و الأيض مما يؤدي إلى تنشيط في مستويات الطاقة بالجسم.
كمية الماء الموصى بها خلال اليوم
اقرأ أيضا : أهمية شرب الماء للمرأة الحامل
- ينصح للرجل السليم بشرب 3.7 لتر من الماء يوميًا.
- ينصح للنساء بشرب 2.7 لتر يوميًا.
شرب الماء مفيد لكل العمليات الحيوية بالجسم ومفيد للبشرة وللشعر والتغذية ولكل شئ، لذلك ينصح بشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم تقريبًا ما بين 8 – 10 أكواب.
